看完减肥十件事,从此变瘦不再难!

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看完减肥十件事,从此变瘦不再难!

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看完减肥十件事,从此变瘦不再难! [本文来自:www.666j.com]


文 / 清南-sunny


关于减肥,是现代生活永恒不变的话题。说要减肥的人很多,然而,真正减掉脂肪的又有多少?《减肥十件事》这部纪录片通过真人实验,来向大家揭秘减肥过程中你不得不知道的基础减肥知识,你看不了吃亏,看不了上当!

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你知道每次辛辛苦苦减肥,首先减下来的是什么吗?

是隐藏的脂肪。也就是说,减肥并不会先让你的外形瘦下来,而是先让那些隐藏的脂肪走开!所以不要以为自己减肥没有瘦就气馁,才不是!

还有,不要以为你没有双下巴,整体形象看起来并不胖,就可以不减肥。实际上,隐藏的脂肪,它藏在你的身体内部,包围着你的五脏六腑,你外表不肥,内部可不一定!

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(正常情况下的内脏脂肪)

千万不要小看它,当它过多的存在时,健康隐患就会产生!

这些隐藏脂肪会导致糖尿病和心脏病,甚至致癌风险也很高。

而隐藏脂肪过多,你的腰围就会不断变大。所以腰围增大的同志们要注意了,你的水桶腰和啤酒肚很有可能是因为身体内的隐藏脂肪集聚造成的!

不过,大家也不用过多担心,因为当你一开始节食或者运动,最先减掉的就是这类隐藏的脂肪,它虽然可怕,不过非常容易减掉哦~

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对于减肥的小伙伴来说,节食是一种常见的减肥方法,毕竟要管住自己的嘴。

但是此“节食”指的是每顿少吃点,而不是少吃几顿饭,因为研究发现,减少吃正餐的次数,是多么不正确的做法!

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研究人员对比了一个人在“吃早饭”状态下和“不吃早饭”状态下,大脑对高热量食物的反应和对低热量食物的反应,最终发现,当你不吃早饭的时候,你的大脑会提醒你去吃那些具有饱腹感的高热量食物,而这种“提醒”你很难用意志力克服······

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也就是说,你少吃一顿饭,很有可能会忍不住用更高热量的饭来补偿你自己的胃!

但当你吃了早饭的时候,你的大脑则更倾向于低热量食物。

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这是因为当你的胃在非常饥饿的时候,一种叫做“脑肠肽”的物质会向你的大脑传递信息,鼓励你去吃那些高热量的食物,而在你很饥饿的情况下,很难拒绝这种邀请。

所以,正常情况下的减肥,不应该减少正餐的次数,而应该缩小吃饭工具的比例。

科学家们在电影院中做了实验:给看电影的人分发分量不一样的爆米花,最后发现,无论分量多少,他们都能剩下一些。其实,当食物摆放在你面前的时候,即使你吃饱了,也不会停下!

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为了能够减少每顿饭的量,科学家们也为大家提供一些简单可靠的办法,比如说,将你吃饭的碗,缩小一圈,这样,你吃的饭就会少一些,帮你正确“节食”,少吃一点是一点,还不快去换副碗筷!

因此,适当的缩小餐具的size,更能对你的减肥大业有所帮助哦~

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接下来,你还应该要知道小小的餐盘中要放哪些食物!

减少高热量食物的摄入,多吃一些低热量食物,在满足饱腹感的同时,降低里卡路里的摄入,这应该是所有减肥者都明白的道理吧!

所以,烧烤、奶茶等高卡路里的食物统统要戒掉,不然就算你的餐盘再小,脂肪值还是会upup往上增!

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但是,有些胖友们也会反应,就算自己吃得很健康,但是还是很肥胖,无论怎么减都减不下来,这难道是新陈代谢的锅?

新陈代谢当然会影响脂肪的燃烧速度,这可能是一方面的原因,但是有没有可能是其他的因素?

纪录片找到了一位嘴上说着自己再饮食方面很注意,但身材一直臃肿减不下来的女士,本以为是新陈代谢的锅,毕竟当一个人燃烧卡路里的速度不达标的话,脂肪很容易就堆积起来。

然而科学证明:她的卡路里十分正常。

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于是,科学家们追踪了她九天的进食情况,并且督促她记录在卡片上。当科学家根据卡片和录像分析这位女士的进食热量时,发现她的进食热量很正常,而通过科学手段对其热量进项检测的时候,才发现,这位女士最起码自动忽视了吃过百分之四十的食物。

比如说,每天吃的沙拉。在人们看来,沙拉是健康的食物,所以理所当然地不把它计入卡路里计算当中去,这是不正确的!要知道,水果沙拉虽然是健康的,但是它们也含有热量!

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还有饭后吃的小甜点,小零食,即使量少,那也是会产生热量的,以及,吃饭时撒下的各种酱料,那也是含有热量的存在!你看,小热量积少成多,成为大热量,不知不觉中,你就变月半!

我们可以看到,热量来源于生活的方方面面,并不是主要的一日三餐,如果你觉得自己节食并没有起到一个良好的效果,那就反思一下,自己一天的食物热量吧,记住,只要你张开嘴吃的东西,都要计算在内!

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如果你新陈代谢一般,但体重减不下来,不如把自己一天吃过的所有东西都记录下来,你会发现,你并没有真正管住嘴!

说到这里,胖友们或许有一个很大的困惑:那就是,按照这种节食减肥方法,不能吃太多,而按照所有事物都要记录卡路里,还不能用水果来填肚子,那是要饿死吗?

当然不!

那么,怎样才能让在自己吃很少东西的同时,饱腹感强呢?科学家发现,多吃蛋白质,就会有这样的效果。

你看,他们找来三个油漆工来验证。

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研究人员分别给油漆工做三份食物,有以面粉类为主的,有以果蔬类为主的,还有以蛋白质为主的,吃完之后,三个工人继续开工,与此同时记录自己的饱腹感,数据表明:蛋白质的饱腹感确实很强,而且在吃饭的时候,这个工人也吃得很少。

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这是因为蛋白质控制了阵发饥饿感的关键途径。任何一种食物在经过消化系统时,都会促使一种名为酪酪钛的激素,然后进入血液达到大脑,压制饥饿感,那么你就不会轻易觉得饿了。

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所以说,多吃一点蛋白质类的食物,少吃但饱腹不是梦!

除了蛋白质,控制饥饿感还有另外一种方法,军队战士们的实验可以向我们证明:改变制作食物的方式,也会达到延长饱腹感的效果!

实验安排两组军队吃饭,食物的分量、食材、热量都相同,吃完之后,由研究人员检查他们的胃部被食物填满的情况。

黄队,吃固体食物,加上一杯水;而红队则是将黄队吃的这些食物全部搅拌成粥羹。吃完之后,两组的胃部都被食物填的满满的。

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然而四个小时过后,当军队的训练结束,再去观察两组队员的胃部,会发现有明显的不同。

黄队的胃部食物大量减少,饥饿感比较强烈;而红底的胃部几乎没有变化,没有强烈的饥饿感。

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为什么粥羹类的食物会让人们支撑更长的时间呢?因为他们和水混合在一起均匀搅拌,不容易像水一样迅速消化,而且还会占据胃部的大部分空间。

所以说,把食物变成粥羹,那么就不会轻易阵发饥饿,这样就可以从源头上减少进食量。

粥羹方法你get了吗?

食物的多样性,同样会影响我们的胃口。

科学家们在公共场合做了一个关于“多样性”的实验,把一盒彩色的糖果和另一盒颜色单一的糖果放在公共场合,让大家免费尝,结果发现同样味道的糖果,彩色的那一盒很快就被吃光了。

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对于多样性的选择,是人类进化的结果。

这个结论运用到饮食中去,就是自助餐,你想想自己在吃自助餐时候的食量,面对海量食物,除去对金钱的考虑,你肯定也比平时吃的多啊!

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所以科学实验告诉大家,面对多样食物选择的时候,心中要敲响警铃,不要因为一时贪吃,破坏掉整个减肥大业。

食物多样的的时候少吃,而乳制品,比如奶酪、黄油等,因为它们富含脂肪,大家同样选择不吃或者很少吃。

然而你有没有想过一个问题:乳制品可以帮我们减少脂肪?

乳制品中富含钙质,而这些钙质可以和脂肪分子结合,形成一种我们的肠胃无法吸收,只能排出的物质。

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也就是说,不用少吃,不用运动,吃些低脂肪的乳制品就可以排出脂肪,减少身体中的脂肪含量,这样的乳制品何乐而不吃呢?

低脂肪乳制品,脂肪含量既少,又可以帮助你排泄脂肪,值得拥有

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以上讲得都是减肥时候,应该怎样吃,吃什么,不吃什么,而减肥的另一关键要素:

迈开腿也是不容忽略的

面对运动,你可能会说:运动对减肥真的那么有用吗?

每一个减肥的胖友们都深深知道,减肥不运动,单靠在饮食上做手脚,基本上是不可能。

因为运动就能燃烧脂肪,虽然每天刚刚运动完燃烧的脂肪是有限的,但是!当你运动完之后,脂肪还会继续燃烧,即使是你不运动,即使是你在睡觉,脂肪也是在持续燃烧的!

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所以,运动对减肥来说,真的是一件非常好的减肥方法。

不过,知道懒惰的胖友们,能管住嘴,但就是迈不开腿,没关系!不是说站在跑步机上跑步才叫做运动,做做家务、走走路、扭扭腰,这些小小的运动也是可以减少大量卡路里的!

研究人员找来了播音员艾米丽,作为一个播音员,她一天到晚大多数时候都是坐着的状态。

然而在医学专家的建议下,她在播音的时候,会扭扭胳膊,在回家的时候会提前一站下车,即使是日常生活中小小的改变,到最后,艾米丽的卡路里仍减少许多。

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所以说,同志们,不喜欢运动没关系,做家务,走路,都是运动的一种,总之不要长期坐着!


其实,减肥的很多知识点大家都清楚,只是不明白其中的原理,也不知道该如何做,更不知道有很多隐藏的小细节是多么至关重要!

看了小编为大家整理的是减肥十件事,你心里应该清楚,自己的减肥大业一直没有成功,是哪一个环节出问题了吧?不妨将减肥的基础做好,你会发现,减肥,并没有想象中那么难!


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本文系作者授权“清南”发布

作者简介:清南师兄养的小宠物,不撒糖,不算命,不负责。只牵手手,聊聊心伤,暖暖胸口,伴你左右。微博@清南星君 。

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