熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?

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熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


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从此早睡是路人

在教主看来

十二点前睡觉是特别浪费宝贵生命的一件事

所以一直奉行

“生时何必久睡,死后自会长眠“的策略

夜以继夜,孜孜不倦

说不定能发现一条成为是高富帅

从此走上人上巅峰的捷径呢


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


当然

现在结果却发现自己因为熬夜

在去往“黑丑穷”的道路上越走越远…

有人说熬夜会变老

EXOme !难道不熬夜就不会变老吗?

有人说熬夜会提高死亡率

EXOme !难道熬与不熬死亡率不都是


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


所以在熬与不熬之间……


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


不过问题又来了

熬夜这东西,每个人标准是不一样的

有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜

有的人认为超过2点不睡叫熬夜

还有的人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

教主用亲身血泪经验告诉乃们


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


什么才算是熬夜?


所谓的熬夜

是指那些睡眠时间不规律

(睡觉时间有早有晚)

睡眠周期紊乱

(入睡、浅睡、熟睡、深睡的一个周期)

所以无论你几点睡觉

只要保持固定的睡眠周期

相对稳定的睡眠时长

都不叫熬夜


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?
熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


比起晚睡,经常性睡眠不足

带来的伤害更加致命

教主曾经在

睡多会蠢,睡少会傻?!到底睡多久才靠谱?

里说过

睡觉是给大脑洗澡

这个澡大概花掉8小时

老是熬夜,会导致大脑认知功能降低等


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


是不是只要睡够,,多晚都可以?


照上文的说法

好像我们多晚睡都可以

只要睡够了、有规律就行

不过

晚睡晚起还是会对身体有影响的

人类从来都不是夜行性生物

千万年来的演化

让我们形成这种24小时制的节律

也习惯了白天工作、晚上睡觉的模式


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


白天睡觉的时候

因为光照较强

温度相对较高等原因

会影响人体的睡眠激素

也就是褪黑素等物质分泌

最后让你睡眠质量降低

如果实在得熬

那在白天就尽量

给自己塑造一个如夜间般舒适的条件

拉上遮光窗帘

戴眼罩、戴耳塞等

保证深度和充足的睡眠


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


早睡早起VS晚睡晚起


虽然早睡早起是一种模式

所以各人有不同总会有一定的弹性

有人愿意当早起被吃的虫

有人愿意做晚起没虫吃的鸟

另外还有那么多的夜班工作者

能早睡谁不想!


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


对于这样的情况

加拿大科学家

对一部分警察进行了研究

在警察连续值一周夜班的时候

研究人员持续对他们的睡眠时间

环境的光强度

和体内褪黑素浓度进行了监测

结果发现

如果一个人已经很适应晚上工作

褪黑素的峰值就会出现在白天


熬夜伤身,但几点睡才算熬夜?


研究中

褪黑素分泌模式已经转变的警察感觉更开心

值夜班时也更警惕

而且反应时间也更短

不过只有40%的警察

褪黑素的分泌模式发生了转变

对于适应不了夜班的警察来说

有40%确诊患上了某种睡眠障碍症


所以,如果你真的是夜猫子

来吧,跟教主一起修仙

否则,还是赶紧早睡早起吧~


教主曰:熬夜,是没有勇气结束这一天;赖床,是没有勇气开始这一天,祝大家今晚好梦

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